Lubenica može da snizi krvni pritisak, ali samo ako se jede ovako!

Kod hipertenzije trebate delovati što pre kako biste maksimalno smanjili rizik od srčanog ili moždanog udara.

Rešenje za visoki krvni pritisak postoji, ali se ne krije u farmaceutskim lekovima, nego u promeni ishrane i životnih navika.

Majka priroda, u saradnji s vrućim letnjim danima, za vas je kreirala savršeni prirodni lek – lubenicu!

Ovo povrće pomoći će vam da uravnotežite pritisak i zaštitite svoje srce i krvne sudove.

Osim toga, lubenica će vas rashladiti i hidrirati.

Ona se, sastoji od čak 94% vode, a ostalo su nutrijenti i antioksidansi, poput vitamina A, B i C te minerala magnezijuma, kalijuma i mangana.

Još je jedna dobra vest vezana za lubenicu – pošto je niskokalorična (1 šoljica = 46 kca), u njoj bez griže savesti možete uživati celog leta!

Nova studija: ekstrakt lubenice snižava pritisak Nova studija objavljena u časopisu American Journal of Hypertension, koju je sproveo Arturo Figueroa, profesor na Državnom univerzitetu u Floridi, otkrila je da lubenica može znatno sniziti krvni pritisak kod gojaznih osoba, bilo da su opuštene ili izložene stresu.

„Pritisak na aortu i srce nakon konzumacije lubenice znatno se smanjuje“, kaže Figueroa.

Profesor Figueroa napravio je eksperiment u koji je bilo uključeno 13 sredovečnih gojaznih osoba s hipertenzijom.

Učesnike je podelio u 2 grupe: jedna je tokom šest nedelja dobila po 6 grama ekstrakta lubenice (4 g L-citrulina i 2 g L-arginina), a druga je dobila običan placebo. Tokom sledećih šest nedelja ispitanici su se zamenili.

Važno je napomenuti da nijedna osoba uključena u studiju nije u to vreme uzimala lekove za visoki krvni pritisak, menjala ishranu ili vežbala.

Rezultati su pokazali da su ekstrakti lubenice pozitivno uticali na pritisak u aorti te na druge vaskularne parametre.

Aktivni sastojci lubenice imaju vazodilatacijsko delovanje, odnosno šire krvne sudove te tako omogućavaju bolji protok krvi. Zanimljivo je i to da su pozitivno delovali na učesnike i tokom opuštenog stanja i tokom izlaganja stresu.

Likopen, citrulin, kalijum… čuvaju srce i tlak

Lubenica je odličan izvor likopena, koji čuva zdravlje srca.

Ovaj biljni pigment, koji lubenici daje crvenu boju, smanjuje upale te utiče na nivo lipida u krvi.

Likopen također smanjuje krutost arterija te debljinu njihovih zidova.

Lubenica sadrži i citrulin, koji podstiče cirkulaciju, odnosno protok krvi u krvnim sudovima. Citrulin je aminokiselina koja pomaže u stvaranju kiseonika. Upravo kiseonik širi krvne sudove, što sprečava nagle skokove krvnog pritiska.

Osim toga, lubenica sadrži i dosta kalijuma, minerala koji deluje kao prirodni diuretik i normalizuje krvni pritisak. Svakako jedite i ostalo voće ili povrće koje sadrži za vas važni kalijum, poput banane, dinje, spanaća, celera i zelene salate.

Uz kalijum, lubenica sadrži i veoma bitan magneziju, koji takođe igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja srčanog mišića.

Kako jesti lubenicu

Lubenicu možete jesti ujutro i uključiti je u svoj zdravi doručak.

Možete je i dodati u voćnu salatu i vaše omiljene letnje smutije, ili od nje pripremite svež sok za savršeno osveženje.