Najzdraviji letnji SMUTIJI – PRess Serbia


U ove recepte se mnogi nutricionisti kunu, a dobro će nam doći za detoks posle dugog karantina.

Banana, puter od kikirikija, kakao, mleko, led, jogurt. Sve su ovo namirnice koje svakodnevno kupujemo, a koje možemo iskoristiti u borbi protiv suvišnih kilograma. Smutiji mogu biti deo vaše strategije za zdravo i trajno mršavljenje – ali samo ako ih pravilno spremate i konzumirate. Nutricionisti su saglasni da smutiji mogu da podstaknu gubitak kilograma jer zahvaljujući vlaknima i proteinima zadovoljavaju glad i ubrzavaju rad metabolizma. Ali, pre nego što pređemo na recepte, treba da znamo nekoliko važnih stvari. Savršen smuti neće magično istopiti vaše kilograme.

Ukoliko želite na zdrav način izgubiti nekoliko kilograma, osim pažljivo isplanirane ishrane, trebalo bi da se pozabavite i nizom drugih faktora poput: spavanja, treniranja, regulacije stresa. Ukoliko imate istoriju poremećaja u ishrani, pre svake dijete konsultujte se sa svojim lekarom.

No, bez obzira da li želite da smršate ili samo želite nešto novo da probate za doručak, neki od ovih recepata vam mogu biti od pomoći.

Smuti od bundeve

Da li ste znali da je bundeva korisna u usporavanju starenja vašeg tela? Zahvaljujući brojnim izvorima vitamina koje poseduje, a posebno vitamin C, šolja smutija od bundeve će vas zasititi, a u sebe ćete uneti samo 49 kalorija.

Sastojci:

  • 1 šolja pirea od bundeve
  • 1 šolja nezaslađenog mleka od badema
  • ½ smrznute banane
  • Malo leda
  • Kašičica cimeta

Sve sastojke pomešajte u blenderu zajedno i uživajte.

Green sunrise smuti

Ovo je idealan smuti za započinjanje radnog dana. Dobićete zdravu dozu omega 3 masnih kiselina i neophodnih vitamina i minerala da biste bili zdravi i jaki dok gubite kilograme.

Sastojci:

  • 1 kašicia lanenog proteina
  • 1 šolja svežeg spanaća
  • ½ avokada

1 šolja bademovog mleka ili sojinog mleka

Sve sastojke pomešajte u blenderu zajedno i uživajte.

Čija i bobice

Jedno lepo iznenađenje za ljubitelje grčkog jogurta. Ovaj kremasti smuti prepun je belančevina i vlakana što je odličan način da vas drži sitim satima. Omega-3 masne kiseline u čija semenkama pomažu u smanjenu stresa i regulaciji hormona, a bobice su prepune antioksidanasa.

Sastojci:

  • 1 šolja običnog grčkog nezaslađenog jogurta
  • 1 šolja smrznutih bobica (borovnice, jagode, višnje)
  • 1 kašika čija semenki
  • ½ šolja leda
  • 1 kašika ekstrakta vanile

Promešajte sve sastojke zajedno i uživajte.

Smuti od cvekle

Ova vitaminska bomba sjajna je za početak napornog dana. Držaće vas sitim i daće vam neverovatnu energiju.

Sastojci:

  • 1 cvekla srednje veličine
  • 1 srednja jabuka ili 2 male
  • 1 manja šargarepa
  • 1 zaleđena banana
  • 1 šolja bademovog mleka
  • 1 kašika ovsenih pahuljica

Očistite i na krupno narežite cveklu i jabuku. Šargarepu očistiti i naseckati na nešto sitnije komadiće. U blender stavite mleko, ovsene pahuljice, a zatim i voće i povrće. Izmiksajte i uživajte!

Smuti od jabuke i limuna

Ovaj niskokaloričan smuti odličan je zaveznik u borbi protiv suvišnih kilograma. Osim što je neverovatno ukusan, ovaj smuti će pomoći u regulaciji i ubrzavanju vašeg metabolizma.

Sastojci:

  • 1 jabuka
  • 1 limun
  • 1 komadić đumbira (po želji može i više)
  • 1 supena kašika meda
  • 200ml vode

Oljuštite jabuku i limun i isecite na krupnije komade. Nakon toga oljuštite đumbir i isecite na male komade. Sve sastojke zajedno stavite u blender i miksujte dok se ne dobije homogena smesa. Ukoliko ne volite kiselkast ukus, dodajte malo više meda.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/ COSMOPOLITAN