Zdrave navike koje bi trebali usvojiti za duži i sretniji život

Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: NARUČITE PROIZVODE NAŠIH LJUDI: DOSTAVLJAJU POVRĆE, MESO, RIBU

Nova generacija ‘lijekova' će produžiti život i spriječiti mnoge bolesti. Također, smanjiti će rizik od bolesti koje ograničavaju život kao što su demencija, artritis i depresija, piše Mirror.

Nema gadnih nuspojava, nema većih nedostataka, a oni čak koliko toliko pomažu u zaštiti od virusa poput korone.

Možda zvuči predobro da bi bilo istinito, ali stvarno postoji recept za zdraviji, sretniji i duži život.

Postoji šest dijelova životne medicine – zdrava prehrana, redovita tjelesna aktivnost, dovoljan kvalitetni san, minimiziranje stresa, izgradnja čvrstih veza  i podupirućih odnosa te smanjenje izloženosti toksinima. Više vježbanja smanjit će stres, poboljšati san i pomoći mršavljenju. 

Za zdraviji i sretniji život potrebna vam je:

1. Hrana 

Trebali biste jesti najmanje pet obroka voća i povrća dnevno. Potrudite se osigurati svom organizmu razne hranjive tvari.

Izbjegavajte jako prerađenu hranu, namirnice sa sastojcima poput boja, umjetnih aroma, konzervansa i zaslađivača.

Treba povećati unos do 30 grama dnevno – 50% više od prosječne potrošnje, kako bismo smanjili rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i raka crijeva. Žitarice su dobar izvor vlakana, a prelazak na integralnu tjesteninu i smeđu rižu još je jedan način povećanja unosa.

2. Aktivnost

Samo 15 minuta vježbanja dnevno moglo bi vam dodati tri godine života. Službeni savjet je da biste trebali svaki tjedan imati barem 150 minuta umjerenih aktivnosti ili 75 minuta intenzivnih. To bi trebalo uključivati ​​najmanje dvije vježbe za jačanje mišića.

Autumn on the Ludwig Canal | Autor: Daniel Karmann/DPA/PIXSELL

Ako sjedite sat vremena ili više, aktiviraju se metaboličke promjene koje povećavaju rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Čak i kada pričate na telefonu sagorjeti ćete 50 kalorija po satu, više nego kada sjedite.

3. Miran san

Ako spavate manje od pet sati, udvostručuje vam se rizik od prerane smrti, srčane bolesti ili moždanog udara, a ubrzavate i starenje. Međutim, nemojte predugo spavati. Osim što tijelu daje vrijeme za odmor i obnavljanje, san pomaže u regulaciji metabolizma glukoze i krvnog tlaka. Nedovoljno sna povećava rizik od pretilosti, dijelom i zato što suzbija proizvodnju hormona grelina i leptina, koji suzbijaju apetit.

Close-up of beautiful woman in satin pajamas sleeping peacefully | Autor: Dreamstime

Spavanje također ima veliku ulogu za mentalno zdravlje. Vrlo vjerojatno je da će ljudi koji pate od depresije imati problema sa snom.

Rutina je ključ dobrog sna. Izbjegavajte pametne uređaje prije spavanja i jarka svjetla. Svjesno se potrudite da se opustite s dubokim sporim udisajima.

4. Manje stresa

Rad u stresnom okruženju može vam oduzeti mnoge godine života.  Pokazalo se da stres smanjuje imunitet i usporava zacjeljivanje rana.

Probajte meditirati, baviti se jogom, brzo šetati i vježbati.

5. Prijatelji

Ljudi koji imaju čvrste veze s obitelji i prijateljima imaju manje zdravstvenih problema i žive duže od onih koji nemaju. Čvrsta prijateljstva zapravo smanjuju krvni tlak i C-reaktivni protein.

Pokušajte ne dopustiti da vam ova karantena zbog korone prekine prijateljstva. Uzmite telefon ili se povežite putem Skypea ili drugog softvera za video pozive. 

6. Izbaciti toksične navike

Ljudi koji puše 20 ili više cigareta dnevno skraćuju si život. S obzirom da se dižu trošarine na cigarete sada je pravo vrijeme da odustanete.

Previše alkohola također bi vam moglo skratiti život stoga probajte i unos alkohola minimalizirati ako već ne možete prestati. 

Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: JEDETE LI BRZO, SPORO, IZBIRLJIVO: TO OTKRIVA I OSOBNOST ČOVJEKA

POGLEDAJTE VIDEO (Boris Banović) #ZAJEDNO24SATA:

 

(24sata.hr)